Опыт 07 июля 2015 Анна Липатова 816 0

8 новых правил здоровой и активной жизни

Бег становится все популярнее и популярнее. Но не только он способен сделать тебя красивой, здоровой и прибавить 5-10 лет жизни. Простые советы из книги «Голубые зоны» Дэна Бюттнера помогут улучшить самочувствие, сбросить вес и стать батарейкой «энерджайзер» с неиссякаемым зарядом бодрости.


1. Доставь себе неудобства


=

Мало у кого хватает времени на полноценные занятия в фитнес-клубе. Не беда! Надо всего лишь... усложнить себе жизнь. Добавь немножко трудностей в повседневность и получишь отличную альтернативу тренировкам. Приседай каждый раз, когда в роликах на YouTube начинается реклама, не пользуйся лифтом и ходи по лестнице, а в перерыве гуляй в парке — все лучше, чем болтать в курилке.

2. Бросай дымить


Кстати про курение. Наверное, не стоит говорить, что это самая распространенная причина смерти и всяких-разных ужасных болезней. А вот о том, что курильщики выглядят намного старше своего возраста, ты вряд ли знала. Так что если не хочешь обзавестись морщинами раньше времени, стоит пересмотреть свои пристрастия.

3. Кушай объемную пищу


Что лучше насыщает — маленькая картошка фри или большой бутерброд с зеленью, помидорами и капустой? По калориям они примерно одинаковы. Конечно, второй вариант. Делай себе гигантские бутерброды, но только за счет здоровой еды. Одни листья салата чего стоят.

Например, те люди, которые до еды выпили большой молочный коктейль, за обедом съели гораздо меньше и чувствовали себя сытыми.

4. Ужинай раньше


Выяснилось, что самые старые люди на планете плотно завтракают и не поздно обедают (около 12 часов дня), а на вторую половину дня оставляют легкий ужин. Как правило, это овощные супы и салаты, зелень и другая некалорийная пища.

5. Пей хорошее вино


Самый приятный совет, не так ли? На самом деле стакан красного вина ежедневно — такого, как сардинское «Каннонау», — уменьшает стресс и благодаря большому количеству флавоноидов прочищает артерии, освобождая их от холестериновых бляшек. Можно ли воздерживаться от вина всю неделю, а в выходные употребить ударную дозу? Ответ — ни в коем случае. Главное, умеренность.

6. Делай паузы


Один раз в неделю выделяй 24 часа — время, когда ты не будешь думать о работе и домашних делах. Такие перерывы позволяют мозгу отдохнуть и восстановиться. Мчась сломя голову, ты упускаешь драгоценные моменты жизни, а постоянный стресс ускоряет старение и развитие серьезных заболеваний. Регулярно посвящай целые сутки семье, друзьям, увлечениям или уходу за собой — и увидишь, насколько менее напряженной станет жизнь.

7. Избавься от «белого шума»


Сведи к минимуму присутствие в своей жизни телевизора, радио, интернета, плееров и смартфонов. Все это создает информационную перегруженность и, к тому же, «забивает» органы чувств. Результат — неразбериха и кавардак в мыслях. Они просто не оставляют времени на то, чтобы подумать о своих планах и целях.

Да и вообще, довольно сложно расслабиться, когда на фоне постоянно играет музыка, а ты сама отвлекаешься на болтовню с виртуальными друзьями. Полноценный отдых предполагает тишину и отсутствие раздражителей.

8. Найди себе компанию


Активный образ жизни требует регулярности. Кроме того, заниматься каким-нибудь делом вместе с другими намного веселее и интереснее. Подумай, с кем из подруг ты можешь гулять или выходить на утренние пробежки. Выбери человека, чье общество доставляет тебе удовольствие и который разделяет твои взгляды.

Изменить свою жизнь к лучшему не так сложно, как кажется. Ежедневные маленькие поступки очень скоро приведут к значительным результатам. Главное — не останавливаться :)

Расскажи друзьям
Комментарии

Тебе есть что рассказать? Хочешь поделиться своими историями, опытом или находками и стать автором Trends Brands CLUB? Напиши свой пост здесь, а мы опубликуем его.

Подпишись на нашу рассылку

Получай подборки лучших статей каждую неделю!

А также Вконтакте
Войти через:
наверх